北京商报记者陶冲报道

深夜禁用的100款应用：让你轻松摆脱夜间干扰，提升睡眠质量！|

在当今数字化时代，手机应用已经成为人们生活中不可或缺的一部分。许多应用在深夜会发出各种通知和提醒，干扰我们的睡眠。本文将为你介绍深夜禁用的100款应用，帮助你摆脱夜间干扰，提升睡眠质量。通过对这些应用的分析和了解，你可以更好地管理自己的手机使用习惯，为自己创造一个良好的睡眠环境。

深夜应用干扰睡眠的原因

在深夜时分，我们本应处于放松且准备进入睡眠的状态，但各种应用却常常成为干扰睡眠的罪魁祸首。应用的通知功能是一大干扰因素。许多社交类应用，如微信、QQ等，即便到了深夜，也可能因为朋友的消息、群聊的新动态而发出提示音。这些突如其来的声音会瞬间打破深夜的宁静，让我们从放松的状态中惊醒，导致心跳加速、精神紧张，难以再次快速进入放松状态准备入睡。而且，当我们听到通知声后，往往会忍不住拿起手机查看，这一看可能就会陷入信息的漩涡，原本的困意也会在浏览各种内容的过程中消失殆尽。娱乐类应用如游戏、视频平台等也是干扰睡眠的重要因素。游戏的刺激性和视频内容的吸引力，会让我们在深夜难以自拔。玩游戏时，我们会全身心投入到紧张的战斗或任务中，大脑处于高度兴奋状态；观看视频时，精彩的剧情会使我们的情绪随着情节起伏，无法平静。长时间沉浸在这些应用中，会打乱我们的生物钟，影响褪黑素的分泌，进而严重影响睡眠质量。应用屏幕发出的蓝光也是一个不容忽视的问题。蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是调节人体睡眠 - 觉醒周期的重要激素。当褪黑素分泌受到抑制时，我们的睡眠节律就会被打乱，导致入睡困难、睡眠浅等问题。

值得深夜禁用的100款应用分类

这100款深夜禁用的应用可以分为多个类别。社交类应用首当其冲，像微信，它是我们日常社交的重要工具，每天都会收到大量的消息，包括文字、语音、视频通话请求等。到了深夜，这些消息可能会随时打断我们的睡眠。QQ同样如此，尤其是一些活跃的群聊，会不断有新的消息弹出。微博也是一个容易让人沉迷的社交应用，各种热点话题和明星动态吸引着我们不断浏览，不知不觉就会花费大量时间，而且深夜时的推送也会干扰我们的休息。娱乐类应用中，游戏应用如《王者荣耀》《和平精英》等，具有很强的竞技性和趣味性，很多人在深夜可能还会组队开黑，一旦开始游戏就很难停下来，不仅会占用大量的睡眠时间，还会让大脑一直处于兴奋状态。视频类应用如抖音、爱奇艺等，抖音的短视频内容丰富多样，一个接着一个，很容易让人陷入刷视频的循环中；爱奇艺等长视频平台，可能会因为一部精彩的电视剧或电影让我们熬夜观看。购物类应用如淘宝、京东等，商家的促销活动和推送消息在深夜也可能会干扰我们。它们会不断提醒我们有新的优惠信息、商品到货等，吸引我们打开应用浏览商品，从而分散我们的注意力，影响睡眠。学习类应用虽然本意是帮助我们学习，但一些学习类应用的提醒功能也可能在深夜造成干扰。比如在线课程的提醒、学习任务的通知等，可能会让我们在深夜突然被惊醒。

禁用应用提升睡眠质量的方法

要实现深夜禁用应用以提升睡眠质量，我们可以采取多种方法。可以利用手机的系统设置功能。大多数智能手机都提供了免打扰模式，我们可以根据自己的作息时间，设置特定的时间段为免打扰时间。在这个时间段内，除了我们设置的重要联系人的电话可以接通外，其他应用的通知声音都会被屏蔽。，我们可以将晚上11点到早上7点设置为免打扰时间，这样在这段时间内，手机就不会因为应用的通知而发出声音，保证我们有一个安静的睡眠环境。同时，我们还可以在应用的设置中，关闭不必要的通知权限。对于那些在深夜容易干扰我们的应用，如社交类、娱乐类应用，我们可以进入其设置页面，将消息通知、声音提醒等功能关闭。这样，即使应用有新的消息或动态，也不会在深夜发出声音打扰我们。我们可以使用一些第三方的应用管理软件。这些软件可以帮助我们更方便地管理手机应用的使用时间和权限。，我们可以设置某些应用在特定的时间段内无法打开，当到了深夜，这些应用就会自动被限制使用，从而避免我们在深夜不自觉地打开它们。我们还可以利用这些软件对应用的通知进行更细致的管理，只允许重要的应用在特定情况下发出通知。培养良好的手机使用习惯也是非常重要的。我们可以在睡前将手机放在远离床头的地方，避免伸手就能够到。这样，当我们想要查看手机时，就需要起身去拿，这在一定程度上可以减少我们使用手机的冲动。同时，我们可以在睡前进行一些放松的活动，如阅读纸质书籍、听轻柔的音乐等，代替使用手机，让身心逐渐进入放松状态，为良好的睡眠做好准备。

深夜应用的干扰对我们的睡眠质量有着不容忽视的影响。通过了解深夜应用干扰睡眠的原因，明确值得深夜禁用的100款应用分类，并采取有效的禁用应用提升睡眠质量的方法，我们可以更好地管理自己的手机使用习惯，摆脱夜间干扰，提升睡眠质量。拥有良好的睡眠对于我们的身体健康和日常生活至关重要，希望大家都能重视起来，为自己创造一个良好的睡眠环境。-

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