好奇心日报记者钟建昌报道

深夜应避免使用的100款应用，竟与你的睡眠质量息息相关，速查！|

在现代社会，手机应用已经成为我们生活中不可或缺的一部分。你可能不知道，有许多应用在深夜使用会对我们的睡眠质量产生严重影响。本文将为你详细介绍深夜禁用的100款应用以及它们是如何影响睡眠的，同时还会给出相应的应对策略，让你拥有更健康的睡眠。

深夜应用影响睡眠的原理

深夜使用某些应用对睡眠产生负面影响，主要是通过多个方面的因素共同作用。从生理角度来看，手机等设备屏幕发出的蓝光是一大“元凶”。蓝光的波长较短，能量较高，当我们在深夜盯着屏幕时，蓝光会抑制褪黑素的分泌。褪黑素是一种由人体脑内松果体腺分泌的胺类激素，它的分泌量具有昼夜节律性，在夜间分泌量会增加，能够诱导自然睡眠，帮助我们进入深度睡眠状态。而蓝光抑制了褪黑素的分泌，就会打乱人体的生物钟，使我们难以入睡，即使入睡也容易出现多梦、易醒等情况。

除了蓝光的影响，深夜使用应用带来的心理刺激也不容忽视。一些社交应用、游戏应用等会不断推送新的消息、提醒，吸引我们的注意力。当我们看到这些消息时，会不由自主地产生兴奋、紧张等情绪。，在社交应用上看到朋友的动态、未读消息，我们可能会忍不住去回复、互动，大脑就会处于活跃状态，难以平静下来进入睡眠状态。而且，一些游戏应用中的刺激情节、竞技元素等，会让我们的肾上腺素分泌增加，使身体处于应激状态，进一步干扰睡眠。

深夜使用应用还会延长我们的清醒时间。我们往往会因为沉浸在应用的内容中而忘记时间，原本计划的睡眠时间被不断推迟。长期这样下去，会导致睡眠不足，影响身体的正常恢复和代谢功能。睡眠不足会影响免疫系统的功能，使我们更容易生病；还会影响神经系统的正常运作，导致记忆力下降、注意力不集中等问题。

常见影响睡眠的应用类型

社交类应用是影响睡眠的常见类型之一。像微信、QQ、微博等，这些应用是我们日常社交的重要工具。在深夜，它们可能会不断收到朋友的消息、点赞、评论等提醒。当我们看到这些提醒时，很难做到视而不见，往往会打开应用查看并回复。而且，社交应用上丰富的内容，如朋友圈的动态、热门话题等，会让我们越看越入迷，不知不觉就花费了大量的时间。比如，我们可能只是想简单看一下有没有重要消息，结果却被一篇有趣的文章或者一个搞笑的视频吸引，不断地浏览相关内容，导致睡眠时间被严重压缩。

游戏类应用也是睡眠的“杀手”。无论是单机游戏还是网络游戏，都具有很强的趣味性和吸引力。一些竞技类游戏，如《王者荣耀》《和平精英》等，玩家需要高度集中注意力，与队友配合或者与对手竞争。在深夜玩这些游戏，很容易让人沉浸其中，产生强烈的胜负欲。当一局游戏结束后，我们可能会因为没有取得好成绩而想要再玩一局来证明自己，或者因为赢得了胜利而兴奋不已，想要继续保持连胜。这样一来，就会一直玩下去，忽略了时间的流逝，导致无法按时入睡。

视频类应用同样对睡眠有很大影响。像抖音、快手、爱奇艺等，这些应用上有各种各样的视频内容，包括搞笑视频、电影、电视剧等。视频的内容丰富多样，很容易让人产生观看的欲望。而且，视频的播放是连续的，一个视频看完后会自动推荐下一个，我们很难控制自己不去看。在深夜，我们可能本来只是想放松一下，看几个短视频，结果却看了一个又一个，几个小时就过去了。长时间盯着屏幕看视频，不仅会受到蓝光的影响，还会因为视频中的情节而产生情绪波动，从而影响睡眠质量。

应对策略：如何避免深夜使用应用影响睡眠

为了避免深夜使用应用影响睡眠，我们可以采取多种有效的应对策略。从设备设置方面入手。我们可以在手机等设备上设置夜间模式，这种模式可以减少屏幕发出的蓝光，降低对褪黑素分泌的影响。大多数智能手机都提供了夜间模式的功能，我们可以根据自己的需求设置开启时间，比如在晚上10点之后自动开启。还可以调整屏幕亮度，将亮度调至较低水平，减少眼睛受到的刺激。同时，关闭应用的消息提醒功能，尤其是那些不必要的提醒。这样可以避免被突然的消息打断睡眠节奏，也能减少我们因为看到消息而忍不住打开应用的可能性。

建立良好的睡眠习惯也是非常重要的。我们可以制定一个固定的睡眠时间和起床时间，并严格遵守。每天晚上在相同的时间上床睡觉，早上在相同的时间起床，这样可以让身体形成规律的生物钟。在睡觉前一个小时，尽量避免使用电子设备，而是选择一些有助于放松的活动，如阅读纸质书籍、听轻柔的音乐、泡个热水澡等。阅读纸质书籍可以让我们的注意力从电子屏幕上转移出来，同时书中的内容也能帮助我们放松身心。听轻柔的音乐可以舒缓紧张的情绪，让我们的身体和大脑逐渐进入放松状态。泡热水澡可以促进血液循环，缓解身体的疲劳，使我们更容易入睡。

我们还可以借助一些辅助工具来帮助我们避免深夜使用应用。，可以使用睡眠监测软件，这些软件可以记录我们的睡眠情况，包括入睡时间、睡眠时长、睡眠质量等。通过查看这些数据，我们可以了解自己的睡眠状况，发现问题并及时调整。同时，一些软件还具有定时关机的功能，我们可以设置在晚上某个时间自动关闭手机，这样就可以避免在深夜不自觉地使用手机。还可以使用物理隔离的方法，比如将手机放在远离床头的地方，这样在晚上睡觉时就不会轻易拿到手机，减少使用的可能性。

深夜禁用的100款应用确实会对我们的睡眠质量产生重大影响。了解这些应用影响睡眠的原理、常见的影响睡眠的应用类型以及相应的应对策略，有助于我们更好地管理自己的睡眠。通过合理使用手机应用，建立良好的睡眠习惯，我们能够提高睡眠质量，保持身体健康和精神饱满。-

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