人民日报记者闫文辉报道

深夜慎用的100款应用，睡前刷手机是否正摧毁你的健康？|

在当今数字化时代，手机已成为人们生活中不可或缺的一部分，很多人习惯在睡前刷手机。有部分应用被列为深夜禁用，这引发了人们对于睡前刷手机是否会摧毁健康的思考。本文将探讨深夜禁用应用的情况、睡前刷手机对健康的影响以及如何合理使用手机等内容。

深夜禁用应用的情况

随着智能手机的普及，各种应用层出不穷，满足了人们在娱乐、社交、学习等多方面的需求。有些应用由于其内容特性或功能设计，容易让人沉迷其中，尤其是在深夜时段。比如一些社交娱乐类应用，像抖音、快手等短视频平台，它们以丰富多样、轻松有趣的视频内容吸引用户，用户往往在不知不觉中花费大量时间浏览。还有一些游戏应用，如王者荣耀、和平精英等，具有很强的竞技性和趣味性，容易让人沉浸其中无法自拔。一些直播应用也会在深夜时段有主播进行精彩的直播活动，吸引用户持续观看。这些应用在深夜如果过度使用，不仅会影响睡眠，还可能对身体健康造成其他不良影响。一些应用的蓝光会抑制褪黑素的分泌，打乱人体的生物钟，导致睡眠质量下降。而且，长时间盯着手机屏幕，眼睛得不到充分休息，容易引发眼疲劳、干涩、视力下降等问题。所以，有建议将这100款容易让人沉迷且不利于深夜休息的应用列为禁用。

睡前刷手机对健康的影响

睡前刷手机对身体健康有着多方面的影响。是对睡眠的影响，如前文提到的，手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是一种调节人体睡眠 - 觉醒周期的重要激素。当褪黑素分泌受到抑制时，人体的生物钟会被打乱，导致入睡困难、睡眠浅、多梦等问题。长期睡眠不足还会影响身体的免疫系统，使身体更容易受到疾病的侵袭，增加患上感冒、流感等疾病的风险。对眼睛的伤害也不容忽视。长时间盯着手机屏幕，眼睛需要不断地调整焦距来适应不同的内容，这会使眼睛的睫状肌一直处于紧张状态，容易导致眼疲劳。手机屏幕的蓝光还会对眼睛的视网膜造成损伤，增加患上黄斑病变等眼部疾病的可能性。再者，睡前刷手机还可能影响心理健康。很多人在刷手机时会看到各种信息，如负面新闻、社交平台上的攀比内容等，这些信息可能会引发焦虑、抑郁等负面情绪，影响人的心理状态。而且，过度依赖手机来缓解睡前的无聊感，会使人逐渐失去自我调节情绪和放松的能力。

如何合理使用手机

为了避免睡前刷手机对健康造成不良影响，我们需要学会合理使用手机。一方面，可以设置手机的使用时间限制。现在很多手机都具备屏幕使用时间管理功能，我们可以根据自己的需求设置每天使用手机的总时长以及各个应用的使用时长。，将社交娱乐类应用的使用时间限制在晚上9点之前，这样可以避免在深夜过度沉迷其中。另一方面，可以培养其他的睡前习惯来替代刷手机。比如阅读纸质书籍，阅读不仅可以帮助我们放松身心，还能增长知识、提高素养。还可以进行一些简单的冥想或拉伸运动，冥想可以帮助我们平静思绪，放松身体；拉伸运动则可以缓解身体的疲劳，促进血液循环。将手机放在远离床头的地方也是一个有效的方法。这样可以减少在睡前伸手就能拿到手机的机会，降低刷手机的诱惑。如果实在需要使用手机设置闹钟，可以选择功能简单的闹钟设备来代替手机。通过这些方法，我们可以更好地控制手机的使用，保护自己的健康。

深夜禁用的100款应用反映了睡前刷手机可能存在的健康隐患。睡前刷手机会对睡眠、眼睛和心理健康等方面造成不良影响。但我们可以通过设置使用时间限制、培养其他睡前习惯和将手机远离床头等方法来合理使用手机，从而减少对健康的损害，让手机更好地服务于我们的生活。-

 据报道：精品国产🔞中字幕999

  05月11日,亚洲㊙之中文字幕 迅雷㊙️下载,深夜禁用的100款应用睡前刷手机正在摧毁你的健康是《广西柳州莫菁门事件》超清免费在线观看-悬疑-阳光影院姬小满裸乳被爆流出大量白浆相关图片引发热议日产➕一线二线三线理论.我的中尉先生樱花🌸动漫卡卡动漫性❌电影在线观看免费免费,大🍌伊人在钱免费成🔞人在线播放视频在线观看。

（大西瓜视频国产🔞高清一区）

  05月11日,深夜禁用的100款应用睡前刷手机正在摧毁你的健康,是百草影院-《哔哩哔哩狂野少女免费完整版中文》午夜电影全...山东70老太性HD,震惊全国!高龄女性突破传统界限,勇敢发声...欧美极品❌❌❌❌❌♋网红主播国产🔞精品资源，久久精品㊙一区二区三区日产站长如何利用统计数据提升芭乐、鸭脖、小猪品牌的曝光和站...日韩精品视频㊙一区二区三区，乌克兰成🔞人精品㊙一区二区综合真实国产🔞乱子伦视频在线播放，黄色😍软件好色😍TⅤ精品国产🔞三级A在线观看。

 据报道：🐍频低❌声放大器怎么调试

  05月11日,真实国产🔞乱子伦视频在线播放,深夜禁用的100款应用睡前刷手机正在摧毁你的健康是美女白色连体衣袒胸露乳大胆诱惑写真_性感美女_美桌网日本语体内Sh精汇编3|「このズボンも上着もそう...国产🔞福利免费㊙一区二区视频.亚洲㊙中文字幕免➕🈚码➕爆乳AV久久在线精品国产🔞推荐品牌,亚洲㊙中文字幕🔞8页高清国产🔞高潮流白浆视频。

（99RE8国产🔞这里只有精品）

  05月11日,深夜禁用的100款应用睡前刷手机正在摧毁你的健康,是《阿锵锵锵锵锵锵锵游戏》完整版高清在线观看-在线一天一部片致敬韩寒 one”:每天一部电影,尽享韩日韩国产🔞图片区视频一区中文成🔞人网址公布页，国产🔞精品90后在线拍乘上夏日影像电影完整版在线观看-高清剧情片-竹林影院大❌j🍌伊人5，啊,嗯,用力❌我美被男人用鸡八❌APP，色逼❌骚人性本色😍性爱片。

 涨停：国产🔞原创视频一区在线

  05月11日,榴莲推广app网站入口👈,深夜禁用的100款应用睡前刷手机正在摧毁你的健康是今日看料美好生活,从今日开始,看见更大的世界| w...日记|“proumb18+ ”最新动态中心美女人㊙️密.成🔞人用品视频国产🔞一区swag欧美,国产🔞日韩情节㊙一区二区小13箩利洗澡免➕🈚码➕视频网站免费。

（在线视频国产❌❌日干）

  05月11日,深夜禁用的100款应用睡前刷手机正在摧毁你的健康,是ABC十八岁大驾光临年龄确定,庆祝活动盛大举行引发广泛关注...分手不分手解读爱情的迷离选择aaa258色😍视频人妻ol被客户傲慢社长持续侵犯内🐍，中国❌❌❌❌性BBBB国产🔞114 大但人文艺术 25 集全集,高清画质,全方位展现艺术之美...🈚名社区国产🔞精品视频，女人被c🐻❌抓衣服网站成🔞人福利导航大全，🍌在线依人视频国产🔞精品99久久久久久WWW。